Samo 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno može kontrolirati krvni tlak

Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, je ozbiljan zdravstveni problem koji može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i drugih bolesti. Postoji mnogo čimbenika koji mogu uzrokovati visoki krvni tlak, uključujući prehranu, tjelesnu aktivnost, pušenje i prekomjernu tjelesnu težinu.

Recentno istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Preventive Medicine pokazalo je da samo 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno može značajno sniziti krvni tlak. Istraživanje je pratilo više od 5.100 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama tijekom tri desetljeća.

Učesnici su bili podijeljeni u četiri skupine na temelju njihove tjelesne aktivnosti. Prva skupina je bila najaktivnija, a četvrta najmanja.

Istraživači su otkrili da su osobe u najaktivnijoj skupini imale najniži krvni tlak. Prosječna sistolička krvni tlak (gornji broj) u ovoj skupini bio je 118 milimetara žive (mm Hg), u usporedbi s 128 mm Hg u najmanja aktivna skupina. Prosječna dijastolička krvni tlak (donji broj) u najaktivnijoj skupini bio je 78 mm Hg, u usporedbi s 86 mm Hg u najmanja aktivna skupina.

Ovo istraživanje pruža čvrste dokaze da tjelovježba može biti učinkovit način za kontrolu krvnog tlaka. Čak i umjerena tjelovježba, kao što je hodanje, trčanje ili vožnja bicikla, može donijeti značajne koristi.

Istraživači planiraju nastaviti pratiti sudionike u ovom istraživanju kako bi vidjeli kako se njihove razine krvnog tlaka mijenjaju tijekom vremena. Također istražuju mogućnost korištenja ovih rezultata za razvoj novih programa vježbanja za osobe s visokim krvnim tlakom.