Vruća kupka daje iste efekte kao i vježba

Izraz “vježbanje je lijek” s pravom je napisan na takav način. To je jedan od najboljih načina da ostanete zdravi, ali lijek ne djeluje ako ga niste spremni uzeti.

Svakodnevno vježbanje i ustrajnost u tome vrlo je loše, a mnogi ljudi ne žele vježbati zbog nedostatka vremena i motivacije. A onima koji su stariji ili imaju kronične bolesti, vježbanje također može uzrokovati bol, što iz očitih razloga dodatno ograničava vježbanje.

Globalno, oko 25 posto odraslih ne ispunjava minimalne preporučene razine tjelesne aktivnosti od 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti jakog intenziteta tjedno ili kombinaciju oboje.

Donedavno su blagodati kupanja bile anegdotske i uglavnom su se smatrale neznanstvenima. Međutim, u posljednjih nekoliko desetljeća dokazi rastu i danas znamo da redovito kupanje u sauni ili hidromasažnoj kadi može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti – a može imati i šire zdravstvene koristi.

Naš nedavni pregled istraživanja pokazao je da redovito kupanje u sauni ili hidromasažnoj kadi doista može donijeti neke slične zdravstvene prednosti onima od aerobnih vježbi niskog do umjerenog intenziteta, poput hodanja, trčanja i vožnje biciklom.

Na prvi pogled usporedba vruće kupke ili saune s trčanjem može se činiti nelogičnom – uostalom, prva se obično doživljava kao opuštajuća, a druga zamorna – ali sličniji su nego što možda mislite.

Sljedeći put kad budete u hidromasažnoj kadi, kupki ili sauni, odvojite trenutak i poslušajte svoje tijelo. U početku će vas pogoditi ugodan osjećaj vrućine koji povećava tjelesnu temperaturu i počet ćete osjećati vrućinu i znojenje. To je popraćeno suptilnim povišenjem brzine otkucaja srca. Počinje zvučati poznato? Da – ovi se tjelesni odgovori odvijaju i tijekom vježbanja.

Ali kako kaže stara izreka, kad nešto zvuči predobro da bi bilo istina, to vjerojatno i jest. Prije nego što zamislite otkazivanje članstva u teretani i ulaganje ušteđevine u jacuzzi, znajte da redovite saune ili kupke ne mogu ponoviti sve zdravstvene prednosti vježbanja, poput promicanja gubitka masnog tkiva i povećanja mišićne mase.

Korištenje vrućih kupki ili sauna ne bi se trebalo smatrati zamjenom za vježbanje. Ali može oponašati neke zdravstvene dobrobiti – i mislimo da kada se koristi zajedno s vježbom, može stvoriti veće blagodati za zdravlje.