Zapišite svoje bijesne osjećaje i umirite se: Novo istraživanje otkriva korake za suzbijanje bijesa

U svima nama se ponekad pojavljuje bijes. To je normalna ljudska emocija, ali može biti destruktivna ako se ne kontrolira na zdrav način. Mnogi ljudi se bore s pronalaženjem učinkovitih načina za suzbijanje bijesa, a novo istraživanje japanskih znanstvenika nudi obećavajuće rješenje.

Studija, objavljena u časopisu Frontiers in Psychology, istražila je utjecaj pisanja o osjećajima bijesa na emocionalno stanje. U eksperimentu je sudjelovalo 98 osoba kojima je dana kritika eseja koji su napisali, bez obzira na kvalitetu eseja. Nakon što su pročitali kritiku, sudionici su bili zamoljeni da opišu svoje osjećaje. Zatim su neki od sudionika bili zamoljeni da bace ili unište svoje zapise, dok su drugi bili zamoljeni da ih zadrže.

Rezultati su pokazali da je pisanje o osjećajima bijesa dovelo do značajnog smanjenja bijesa kod sudionika koji su svoje zapise uništili. Kod sudionika koji su zadržali svoje zapise, bijes je ostao na povišenom nivou.

“Očekivali smo da će naša metoda u nekoj mjeri suzbijati bijes”, kaže kognitivni znanstvenik Nobuyuki Kawai, “ali bili smo iznenađeni da je bijes bio gotovo u potpunosti eliminiran.”

Istraživači vjeruju da pisanje o osjećajima bijesa pomaže na dva načina. Prvo, omogućuje ljudima da obrade i razumiju svoje emocije. Drugo, uništavanje zapisa simbolizira oslobađanje od bijesa.

“Kada uništimo naše zapise, to je kao da se oslobađamo bijesa”, kaže Kawai. “To nam šalje poruku da smo pustili emociju i da više ne moramo biti pod njenim utjecajem.”

Naravno, pisanje o osjećajima bijesa nije čarobno rješenje za sve probleme s bijesom. Ali to može biti koristan alat u kombinaciji s drugim strategijama upravljanja bijesom, kao što su duboko disanje, meditacija i vježbanje.

Ako se borite s bijesom, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:

• Napišite o svojim osjećajima. Pronađite mirno mjesto i zapišite sve što vam pada na pamet o svom bijesu. Ne brinite o gramatici ili pravopisu – samo pustite riječi da teku. Kada završite s pisanjem, uništite svoje zapise.
• Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Razgovor o svom bijesu s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom može vam pomoći da ga obradite i razumijete.
• Vježbajte. Fizička aktivnost može pomoći u oslobađanju nakupljene energije i napetosti.
• Naučite tehnike opuštanja. Duboko disanje, meditacija i joga mogu vam pomoći da se smirite i smanjite stres.
• Potražite stručnu pomoć. Ako se borite s upravljanjem bijesom na vlastiti način, potražite stručnu pomoć od terapeuta ili savjetnika.

Bijes je normalna emocija, ali ne mora vas kontrolirati. Slijedeći ove savjete, možete naučiti upravljati svojim bijesom na zdrav način i živjeti sretniji i ispunjeniji život.