Najkraći trening ikada: 3 sekunde vježbanja 3 puta tjedno povećavaju mišiće

Pregibi za biceps nisu jedini način da ojačate mišiće ruku. Nedavna studija pokazuje učinkovitu alternativnu tehniku ​​koja postiže rezultate nakon samo tri sekunde vježbanja tri puta tjedno. To je samo 36 sekundi rada s utezima tijekom mjeseca, prema timu sa Sveučilišta Edith Cowan u Australiji u suradnji s institucijama u Japanu.

Studija je mala, ali podupire prethodne nalaze koji sugeriraju da ekscentrične vježbe za produljenje mišića mogu učinkovitije ojačati trake fibroznog tkiva od koncentričnih vježbi za skraćivanje mišića.

Prijašnja istraživanja su otkrila da je mala količina treninga otpora koji se fokusira na produljenje mišića daleko učinkovitija tehnika.

Nakon jedne minute akumulirane vježbe, raspoređene kroz četiri tjedna, sudionici u grupi ekscentričnog treninga poboljšali su snagu mišića za 11,5 posto.

“Još nismo istražili druge mišiće, ali ako ustanovimo da se pravilo tri sekunde odnosi i na druge mišiće, tada biste mogli napraviti vježbu za cijelo tijelo za manje od 30 sekundi”, rekao je Ken Kazunori, znanstvenik za vježbanje i sport.

Da budemo jasni, ti kratki treninzi vjerojatno ne poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju, samo snagu mišića.